راه های افزایش تمرکز حین مطالعه

راه های افزایش تمرکز حین مطالعه

در فایل صوتی زیر راه های افزایش تمرکز حین مطالعه توسط دکتر طبسی، مشاور مکتبستان توضیح داده می شود.

همچنین محتوای متنی راه های افزایش تمرکز حواس حین درس خواندن به صورت متنی نیز در ادامه آورده شده است.

امیدوارم با استفاده از این راهکارها شما به راه های افزایش تمرکز حین مطالعه دست پیدا کنید.

راه های افزایش تمرکز حین مطالعه

سلام  من دكتر طبسي هستم و امشب مي خوام با شما در رابطه با موضوع راه های افزایش تمرکز حین مطالعه صحبت كنم خيلي وقت ها پيش اومده كه بچه مي گن من موقع درس خوندم تمركز كافي ندارم و يا وقتي درس مي خونم مودام حواسم پرت مي شه و سوال هايي از اين قبيل بهتر بدونين تمركز يك مهارت مثل آشپزي و يا رانندگي بايد به مرور زمان سعي كنيم اين مهارت در خودمون افزايش بديم افرادي كه يوگا كار مي كنند و تمرين هاي تمركز انجام ميدن حداكثر مدتي كه مي تونند رو يك موضوع بدون انحراف ذهن تمركز كنند يه چيزي حدود دو يا سه دقيقه است پس اين خيلي طبيعيه كه شما مرتبا موقع درس خوندن خصوصا درس هايي كه با نوشتن همراه نيست دچار حواس پرتي مي شين اين كه دوباره بتونين دست ذهنتون رو بگيريد و برگردونين به فضاي درس اين يعني تمركز پس بايد تلاش كنين براي اينكه اگر ذهنتون رفت سراغ يك مطلب ديگه با يك روشي بلافاصله دوباره ذهنمون رو برگردونيم من چند روش رو ميگم كه بتونين ميزان تمركز خودتون رو بالا ببرين ؛

اولین روش افزایش تمرکز حین مطالعه

اولين روش نوشتنه ؛ سعي كنين وقتي درس مي خونين يك كاغذ كنار خودتون داشته باشيد و مرتبا چيز هايي كه ياد مي گيرين رو بنويسيد زماني كه حواس بيشتري رو درگير مي كنين يعني هم لامستون و هم بينايي تون باعث ميشه تمركزتون بالاتر بره بلند بلند خوندن باعث ميشه به بعضي ها كمك كنه چون حواس شنوايي شون هم درگير ميشه كمتر حواسشون پرت بشه اما چون بلند بلند خوندن ميزان انرژي كه از ما حد ميده و چهار برابر حالات طبيعيه اين باعث ميشه فرد زودتر خسته بشه و نتونه مدت زمان زيادي رو مطالعه كنه اگر شما اين عادت بلند بلند خوندن رو داريد و فكر مي كنيد در شروع اگر اين عادت رو كنار بزاريد ميزان تمركزتون خيلي پايينه هيچ عيبي نداره بحث بزاريد و بلند بلند بخونيد ولي به مرور زمان سعي كنيد اين عادت رو در خودتون كمتر كنيد .

مثلا چند جمله رو بلند بلند بخونيد و چند جمله رو توي سكوت بخونيد و دوباره اين كار رو تكرار كنيد تا به مرور زمان اين عادت رو حذفش كنيد .

يادتون باشه يكدفعه نمي تونيد عادات خودتون رو عوض كنيد .

راه های افزایش تمرکز حواس حین درس خواندن

يك روش ديگه، اينه كه يك كاغذ كنار خودتون داشته باشيد و اگر يك دفعه ذهنتون درگير يك به يك شد اون رو يادداشتش كنيد كثلا يادتون مياد كه بايد يك كار رو انجام بديد اگر اون كار در همون لحظه كمتر از دو يا سه دقيقه از وقت شما رو ميگيره عيب نداره همون جا انجامش بديد اما اگر احساس مي كنين ده تا پانزده دقيقه از وقتتون رو ميگيره روي يك كاغذ بنويسيد تا ذهن شما با نوشتن اون كار رو رها كنه و دوباره تمركز پيدا كنه مثلا شما بايد جزوه رياضي تون رو بزاريد توي كيفتون كه فردا همراه خودتون به مدرسه ببريد نمي خاد اين رو بنويسيد اين كار وقت زيادي رو از شما نمي گيره بلندشيد و اين كار رو انجام بديد تا ذهنتون به آرامش برسه اما اگر بايد جزوه تمريني رو واسه ي فردا آماده كنيد و اين كار خيلي مهمه حتما اون رو يادداشتش كنيد يادتون باشه وقتي دارين درس مي خونين هيچ كاري رو به ذهنتون نسپاريد چون زماني كه چيزي رو به ذهنتون ميسپارين ذهنتون مودام اون رو يادآوري مي كنه كه نكنه اون كار يادتون بره و اين مرتبا ميزان حواس پرتي شما رو افزايش ميده يكي از تمرين هاي خيلي مهمي كه براي تمركز وجود داره تمرين سكوته زماني كه مرتبا دچار حواسپرتي ميشين كتاب تون رو ببنديد چشمهاتون رو هم همين طور سعي كنين چند ثانيه فقط گوش كنين تمام صداهاي اطرافتون رو از هم ديگه جدا كنين مثلا صداي موتور سيكلتي كه از بيرون عبور مي كنه با صداي بچه همسايه تون و همه صداهاي كوچكي كه در اطرافتون هست رو از هم تفكيك كنيد .

گاهي اوقات ممكن محيطي رو كه داريد درس مي خونين انقدر ساكت باشه كه شما بايد يه چيزي حدود يك دقيقه به صورت كامل سكوت كنين تا بتونين صداهاي اطرافتون رو دقيق بشنويد هيچ اشكالي نداره اين كار از شما سي ثانيه تا چهل ثانيه بيشتر زمان نمي گيره اما باعث ميشه وقتي دوباره رفتيد سراغ درس ميزان تمركزتون افزايش پيدا كنه ممكنه دوباره بيست دقيقه بخونيد و دوباره دچار حواسپرتي بشيد هيچ عيبي نداره دوباره اين كار رو تكرار كنيد اين كار از لحاظ فيزئولوژي ساختار ذهني شما رو منسجم تر مي كنه اين تمرين رو به مرور زمان انجام بديد تا ميزان تمركزتون بالا بره ؛

نكته بعدي ابزاري كه مي تونه ايجاد حواسپرتي كنه توي شما از اطرافتون برداريد توي محيطي كاملا ساكت درس بخونيد هيچ وقت موبايلتون رو كنارتون نزاريد و درس بخونيد چون به محض اينكه يه اس ام اس اومد و يا يك پيام شبكه اجتماعي دريافت كرديد دچار حواسپرتي ميشيد فقط با خوندنش شما اين قضيه براتون تموم نميشه مدت زماني كه ذهنتون درگيره با اون چيزي كه خونده تا مدت زماني كه دوباره بر مي گرده به فضاي درس يه چيزي حدود دو يا سه دقيقه زمان شما رو مي گيره يادتون باشه شما نمي تونيد همزمان چندين كار رو با هم انجام بديد مغز ما براي انجام دادن چندين كار به طور همزمان طراحي نشده ما نمي تونيم هم درس بخونيم و هم به دوستمون پيامك بديم فقط مي تونيم تمركزمون رو از يك درس برداريم و بزاريم رو يه پيامكي به دوستمون ميديم و زماني كه تمركزمون رو مودام روي چندين كار تغيير ميديم ميزان انرژي خيلي زيادي از ما تلف ميشه اين كار دقيقا مثل هواپيما مي مونه هواپيما براي اينكه بخواد بلندشه و بشينه هفتاد درصد انرژيش رو صرف اين كار مي كنه و تنها سي و پنج درصد انرژيش صرف اين ميشه كه بخاد توي طول پرواز ، پرواز كنه ميزان انرژي كه ما موقع درس خوندن داريم صرف مي كنيم يه چيزي حدود مثل همين كاره .

وقتي كه شما مودام ذهنتون رو درگير كارهاي مختلف مي كنين و هي مودام از اين كار به درس بر مي گردين اين كار باعث ميشه انرژي شما تلف بشه يادتون باشه كه چندين كار رو به صورت همزمان انجام ندين .

به هيچ وجه موبايل و يا تبلت تون موقع خوندن كنارتون نباشه .

صداي تلويزيون رو هم هرگز نشنويد .

چون ممكن به طور اتفاق چند جمله از تلويزيون بشنويد و براتون جذاب باشه در اين صورت ؛

اولا هم حواستون پرت شده

دوما و هم گاهي پيش مياد كه دلتون مي خاد كه بريد ببيني اون برنامه چيه و داره چي ميگه اين باعث ميشه شما درس رو هم رها كنيد .

پس اگر بخوام صحبت هام رو جمع بندي كنم براي تمركز ؛

اولاً عوامل حواسپرتي رو از كنارتون جمع كنيد .

دوماً سعي كنيد توي يه محيط ساكت مطالعه كنيد .

سوماً تمرين سكوت رو انجام بديد .

چهارماً بلند بلند خوندن اگر عادتون هست عيب نداره اما شروع كنين كه اين عادتون رو حذف كنين .

و در آخر اينكه سعي كنين حواس بيشتري رو درگير كنين مثلا از نوشتن استفاده كنين .

خيلي ممنون