شرایط استراحت صحیح کنکوری ها

شرایط استراحت صحیح کنکوری ها

به نام خدا
شرايط استراحت صحيح كنكورى ها

سلام دوستاى خوبم
ميخوام يه خسته نباشيد بگم به همه ى اونايى كه خيلى خوب آغاز كردن و پر انرژى دارن درس ميخونن و بعد از اين همه فراز و نشيب،منتظر يه راحتى هميشگى ان و خنده هاى از ته دل…

ميگن:
يه وقتايى بايد روى يه تكه كاغذ بنويسى تعطيل است!
اونو بردارى و بچسبونى پشت شيشه ى افكارت…بايد به خودت استراحت بدى،دراز بكشى و دست ها رو زير سرت بذارى و به آسمون خيره بشى و بى خيالِِ بى خيال بخندى به تموم افكارى كه پشت شيشه ى ذهنت صف كشيدن و به خودت بگى،بگذار منتظر بمانند.
((حسين پناهى))

ميخوام تو اين مقاله از استراحت درست و اصولى كه اگه رعايت بشه،حق شماست،حرف بزنم:
١)موقع اسراحت سعى كنيد كارى نكنيد كه بعد از تموم شدن ساعت استراحت،ذهنتون هنوز مشغول به اون باشه.
٢)در تايم استراحت، با چند دقيقه گذاشتن پلك هاتون روى هم،نوشيدن يك آبميوه،يه فنجون چاى يا قهوه،خوردن مواد مغذى مثل پسته،كشمش،توت،فندق و…و يا چند دقيقه قدم زدن تو تراس و يا حياط خونه،خستگى خودتون رو برطرف كنيد و دوباره به مطالعه برگرديد…

استراحتِ به موقع در اندازه ى خودش،حق شماست
يكى از مشكلاتى كه اكثر بچه ها مخصوصا دانش آموزاى كنكورى با اون مواجه ميشن،خستگى و يكنواختيه…كه به راحتى ميشه به اون غلبه كرد! كافيه كار مورد علاقتون رو تو برنامتون فرار بديد.
اين يه واقعيته كه {درس خوندن}، يه كارى خارج از طبيعته هر آدميه…اگه شما بخواين براى نمره ى خوب و قبولى تو كنكور چند سال تفريح رو از خودتون بگيرين،حتى بعد از قبوليتون اون چيزى كه براتون ميمونه فقط يه روح خسته ست و يه دل افسرده…

پس سعى كنيد درس خوندن و تفريح رو به موازات هم داشته باشيد…مطمئن باشيد اگه استراحت هاى بين درسى و هفتگيتون روى اصول باشه، نه تنها از سرعتتون كم نميكنه بلكه بازدهيتون رو هم به حد اكثر ميرسونه.
***************************************

?استراحت هاى بين درسى غير مجاز:
١) تو اون بازه ى يك ربع تا نيم ساعت كه از اتاقتون مياين بيرون اصلاً و ابداً سراغ تلوزيون نريد…ميدونيد چرا؟
چون مثلاً داره يه فيلم و سريال ميده كه تازه شروع شده يا فيلمى كه شما دوست دارين…وقتى پاى اون فيلم بشينيد،زمان استراحتتون تموم ميشه اما اون سريال و يا برنامه ى تلوزيونى هنوز تموم نشده…٢حالت داره: يا نميتونيد به موقع برگرديد سر درستون، يا اگه برگرديد اصلا تمركز نداريد و فكرتون همه ش تو اون برنامه و تلوزيونه! (اگه فيلمى هست كه خيلى دوست داريد ميتونيد بگيد براتون ضبط كنن كه بعد از تموم شدن زمان مطالعه تون ببينيد)?

٢)تلفن صحبت نكنيد!…چون امكان داره طولانى شه و نتونيد بحث رو قطع كنيد يا از يه چيزى صحبت بشه كه تمركزتون رو از بين ببره كامل?

٣)استفاده از اينترنت،كامپوتر و موبايل ممنوع!?(ديگه خودتون ميدونيد چرا!!!!!!)

*افرادى كه بين ساعت هاى مطالعه استراحت ميكنند،در واقع اين فرصت رو به ذهنشون ميدن چيزايى رو كه مطالعه كردند رو دسته بندى كنن(اصطلاحاً فايل بندى)*

?قابل توجه كنكورى هاى باحال و خوش گذرون!
بچه ها اگر در تعطيلات نوروز كل درس هاتون رو كنار بذارين به اين بهانه كه خسته اين و نياز دارين استراحت كنين،يه بازه ى طلايى رو از دست دادين و خيلى از دوستاتون ازتون زدن جلو…اين زمان طلايى ترين فرصت شماست براى رسيدن به اهدافتون…پس از دستش ندين.

“استراحت در شهريور ماه”
با يه شروع خوب از اول تابستون،وقتى خيلى خوب قوى ترين استارت رو زدين و كلى تلاش كردين،ميتونيد يه هفته در شهريور استراحتى كوتاه داشته باشيد(البته بهتره يه سفر به نقاط نزديك داشته باشين نه جزاير هاوايى و سان فرانسيسكو!!)

با انرژى بيشتر از تابستون،مهرماه رو شروع كنيد…اينو يادتون نره كه براى رسيدن به موفقيت بايد به صورت پلكانى عمل كرد…
آنتونى رابينز در كتاب قدرت شگرف درون ميگه:
لذت و رنج از تمام كارهاى ما آدم ها نشئت گرفته،در واقع اين كه يك نفر خلافى را انجام ميدهد به خاطر اين است كه لذتى كه در خلاف كردن است از رنج ناشى از آن بيشتر است.مسئله اصلى آن است كه گاهى اوقات لذات كوتاه مدتى هستند كه رنج هاى طولانى مدت را به همراه دارند و برعكس و زمانى كه به گذشته ى خود نگاهى مى اندازيم ميبينيم كه براى لذات بلند مدت حاضر نبوديم،رنج هاى كوتاه مدت را تحمل كنيم…اگر درس خواندن برايتان سخت است بايد آن را تبديل به لذت كنيد و لذت هاى كوتاه مدتى براى خود تعريف كنيد.چكليست تهيه كنيد و براى انجام دادن هر بخش آن به خود پاداش بدهيد.
در واقع درس خوندن رو تبديل به يه بازى كنيد و اگه مشكلى وجود داره كه مانع درس خوندنتون ميشه نگاه خودتون رو به اون عوض كنيد.

**حالا بريم سراغ استراحت هاى مجاز و صحيح:
براى استراحت دادن ذهن بين ساعات مطالعاتى بايد تابع روش هاى صحيحى براى استراحت كردن بود…روش هاى غلط همونطور كه بهتون گفتم باعث خسته تر شدن ذهن ميشن و بازدهى رو پايين ميارن…كسى كه براى كنكور سخت در حال مطالعه است، و در زمان خستگى بين ساعات مطالعه به ديدن تلوزيون،استفاده از كامپيوتر،صحبت كردن با دوستان،در فكر فرو رفتن و… ميپردازه خب اين استراحت ها غير اصولى هستن و شما بايد مقدار زمانى رو اختصاص بدين كه ذهنتون به حالت قبل برگرده. همه ميدونيم اين استراحت ها كاملاً اشتباهه و به جاى اين كه ذهن مارو در جاى خوبى قرار بده برعكس با مشغله هاى فكرى رو به رو ميكنه.

براى انجام فعاليت هاى مختلف گوشه اى خاص از ذهنتون شروع به فعاليت ميكنه كه در زمان استراحت بايد كارى كنيد كه اين اسلوب به هم نخوره.

ميخوام يكسرى مطالب علمى-پزشكى استراحت مجاز و تفريح درست هنگام مطالعه رو بهتون ياد بدم.
ريموند-دوسن لوران روشى براى استراحت مغز توصيه كرده كه عبارتند از:

١)روى يك صندلى خيلى راحت بنشينيد.به طورى كه كاملاً احساس راحتى كنيد.چشم هايتان را ببنديد و در ذهن خود دو خط مستقيم (ريل قطار) را مجسم كنيد كه در دورترين نقطه به هم وصل ميشوند.اين دو نقطه را تا نقطه تقارنشان تعقيب كنيد.اين كار كوچك بايد سريعا در فاصله ى ٦ تا ٧ ثانيه انجام شود.شايد در ابتدا كمى دشوار باشد ولى نبايد مأيوس شويد.وقتى توانستيد به راحتى دو خط را تعقيب كنيد در ضمنِ اين كار، نفس خود را به آرامى بيرون دهيد.در نهايت شما بايد اين تخيل را به اندازه ى يك نفس عميق انجام دهيد. ٥ الى ٦ بار متوالى اين تمرين را انجام دهيد و در نهايت به آرامشى وصف ناشدنى دست پيدا ميكنيد
٢)پياده روى،قدم زدن در كنار مزارع،جنگل،دريا و …و ورزش هاى بدنى ساده خيلى مفيد تر از خيالات بيهوده هستند.

٣)سرگرمى هاى ساده مثل موسيقى،عكاسى،نقاشى،هنر هاى تزئينى از انواع استراحت هاى مغز هستند و شما طبق استعداد و علاقه ى خود يكى را انتخاب كنيد و در اوقات استراحت دست به دامان آن شويد كه بسيار از تلوزيون گردى بهتر است.