راه های افزایش آرامش در دوران جمع بندی

راه های افزایش آرامش در دوران جمع بندی

راه های افزایش آرامش در دوران جمع بندی

  • روز خود را با مصرف یک لیوان آب پرتقال تازه یا آب میوه های طبیعی حاوی ویتامین C شروع کنید، چون ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
  • در طول روز، حداقل ۸ لیوان آب بنوشید، این آب می تواند به صورت آب و چای باشد.
  • سعی کنید در طول روز فقط یک فنجان قهوه میل کنید نه بیشتر!
  • از افت قند خون جلوگیری کنید و وعده های منظم، کوچک و سالم میل کنید.
  • مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان مانند مغزهای گیاهی (پسته، فندق، بادام و…) موز و غلات کامل، دستگاه عصبی را تسکین می دهد. جوشانده های گیاهی برای تسکین اعصاب، مناسب هستند. می توانید آنها را با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.
  • استفاده از مواد پروتئینی مثل تخم مرغ، گوشت سفید و قرمز در شرایط پراسترس، خستگی بدن را رفع می کند.
  • از انواع غذاهای بدون چربی یا کم چربی استفاده کنید. هر روز به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به طور منظم ورزش کنید.
  • برای رفع تنش روزانه، در پایان روز یک حمام ولرم یا خنک بگیرید.
  • در حالت استرس از داروهای آرام بخش استفاده نکنید.
  • مصرف میوه های تازه با پوست و غلات کامل ( با سبوس) و سبزیجات در طول روز، بدن شما را از آثار زیان بار استرس، حفظ می کند.
  • در طول روز یا هفته، زمانی را برای تهیه ی مواد غذایی با ارزش اختصاص دهید تا در منزل، کمتر با کمبود آنها مواجه شوید و مجبور نباشید وعده های غذایی کم ارزش و فست فودها را استفاده کنید.
  • مهارت مدیریت زمان و برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف و نحوه ی برقراری ارتباط با اطرافیان را بیاموزید تا در محل زندگی و کار خود، کمتر با موقعیت های استرس زا مواجه شوید.
  • در برخورد با موقعیت های تنش زای غیرمترقبه، ابتدا آرامش خود را حفظ کنید و سپس با توکل به خدا و با عقل و منطق، به بررسی راه حل های موجود بپردازید.

این پست چقدر براتون مفید بود؟

میانگین امتیاز ها: / ۵. تعداد رای ها:

آیا سوالی در مورد این مطلب دارین؟

هر سوالی در مورد این پست دارین در بخش کامنت ها بپرسین، مشاورین دانشجوی پزشکی مکتبستان در کوتاهترین زمان پاسخ میدن.



مشاوره کنکور
ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

هدیه مکتبستان برای کنکوریها

فیلم تدریس ۱۵% مباحث کنکور۹۹
(!کاملا رایگان)
دریافت رایگان پکیج
close-link
دریافت لینک دانلود