راه های افزایش آرامش در دوران جمع بندی

راه های افزایش آرامش در دوران جمع بندی

• روز خود را با مصرف یک لیوان آب پرتقال تازه یا آب میوه های طبیعی حاوی ویتامین C شروع کنید، چون ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
• در طول روز، حداقل ۸ لیوان آب بنوشید، این آب می تواند به صورت آب و چای باشد.
• سعی کنید در طول روز فقط یک فنجان قهوه میل کنید نه بیشتر!
• از افت قند خون جلوگیری کنید و وعده های منظم، کوچک و سالم میل کنید.
• مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان مانند مغزهای گیاهی (پسته، فندق، بادام و…) موز و غلات کامل، دستگاه عصبی را تسکین می دهد. جوشانده های گیاهی برای تسکین اعصاب، مناسب هستند. می توانید آنها را با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.
• استفاده از مواد پروتئینی مثل تخم مرغ، گوشت سفید و قرمز در شرایط پراسترس، خستگی بدن را رفع می کند.
• از انواع غذاهای بدون چربی یا کم چربی استفاده کنید. هر روز به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به طور منظم ورزش کنید.
• برای رفع تنش روزانه، در پایان روز یک حمام ولرم یا خنک بگیرید.
• در حالت استرس از داروهای آرام بخش استفاده نکنید.
• مصرف میوه های تازه با پوست و غلات کامل ( با سبوس) و سبزیجات در طول روز، بدن شما را از آثار زیان بار استرس، حفظ می کند.
• در طول روز یا هفته، زمانی را برای تهیه ی مواد غذایی با ارزش اختصاص دهید تا در منزل، کمتر با کمبود آنها مواجه شوید و مجبور نباشید وعده های غذایی کم ارزش و فست فودها را استفاده کنید.
• مهارت مدیریت زمان و برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف و نحوه ی برقراری ارتباط با اطرافیان را بیاموزید تا در محل زندگی و کار خود، کمتر با موقعیت های استرس زا مواجه شوید.
• در برخورد با موقعیت های تنش زای غیرمترقبه، ابتدا آرامش خود را حفظ کنید و سپس با توکل به خدا و با عقل و منطق، به بررسی راه حل های موجود بپردازید.